De fleste nordmenn kjenner det ikke fra helsekostbutikken. De kjenner det fra indisk mat.

Fenugreek, som det heter på engelsk, er en vanlig ingrediens i det indiske kjøkkenet. Der brukes det tørkede bladet, kjent som kasuri methi, i curryretter og sauser. Frøene brukes i krydderblandinger. På norsk heter planten bukkehornskløver, og frøene kalles bukkehornsfrø. Det er under disse navnene du finner det i norske helsekostbutikker og på produktetiketter.

Bladet og frøet er to forskjellige ting. Det er frøene, gjerne i form av ekstrakt, som er undersøkt i en helsekontekst.

---

Hva er det i frøene?

Frøene inneholder blant annet en gruppe plantestoffer som kalles saponiner. En av dem, diosgenin, har en kjemisk struktur som ligner på steroidhormoner. Det er dette som har vekket interessen hos forskere som vil se om bukkehornsfrø kan ha noe å si for testosteron. Frøene inneholder også mye fiber og mineraler.

---

Hva sier forskningen?

Her er det viktig å være ærlig: det finnes ingen EU-godkjente helsepåstander for bukkehornsfrø og testosteron. Det betyr at vi ikke kan si at det "øker testosteron". Det vi kan si er at det finnes interessante studier som har sett på akkurat dette.

En studie fra Universitetet i Oslo, publisert i 2024, satte 95 menn mellom 40 og 80 år på bukkehornsekstrakt i tre måneder. De som tok den høyeste dosen endte opp med 12 prosent høyere fritt testosteron-indeks, og spyttestosteron økte med rundt 31 prosent fra start. Mot placebogruppen var forskjellen på 37 prosent.

Året før kom en gjennomgang fra et tysk sportsuniversitet som så på syv studier samlet. Konklusjonen var at det finnes en målbar, om enn moderat, effekt på testosteron hos mannlige idrettsutøvere.

Tallene er ikke dramatiske, men de er reelle. Og det er verdt å merke seg at begge disse studiene er ganske ferske. EU-godkjenning av helsepåstander er en lang prosess som krever bred dokumentasjon over tid. At godkjenningen ikke er der ennå sier ikke nødvendigvis noe om effekten, det sier noe om hvor ny forskningen er.

---

Blodsukker og fordøyelse

Det er faktisk her dokumentasjonen er sterkere. Bukkehornsfrø inneholder mye løselig kostfiber som bremser opptaket av sukker i tarmen, og flere studier viser at det kan bidra til å holde blodsukkeret mer stabilt. Denne effekten henger også indirekte sammen med hormonbalanse, siden ustabilt blodsukker kan påvirke kortisol, som igjen kan påvirke testosteron.

---

Bivirkninger

Bukkehornsfrø er generelt godt tolerert. Ved veldig høye doser har noen opplevd oppblåsthet eller løs mage, men det er ikke vanlig ved normale mengder. En litt kuriøs ting å vite om: frøene inneholder et aromatisk stoff som hos noen kan gjøre at svette og urin lukter lønnesirup. Det er ufarlig. Ikke anbefalt under graviditet.

---

Bukkehornsfrø i T-Complex

T-Complex inneholder bukkehornsfrø sammen med sink, magnesium, D-vitamin og B12. Sink er det næringsstoffet med sterkest EU-godkjent dokumentasjon på å bidra til normale testosteronnivåer i blodet. Bukkehornsfrø og sink virker på ulike måter og utfyller hverandre i formelen.